ما هو جوهر النظام الغذائي الكسول: الفوائد والضرر؟

4 يونيو 2021

النظام الغذائي الكسول ليس نظامًا غذائيًا محددًا يعتبر حمية الكيتو والماء والخالي من الكربوهيدرات وغيرها. لا تتطلب الأنظمة الغذائية الكسولة عد السعرات الحرارية ، أو الوجبات المعقدة مع الأطعمة غير المحببة ، أو القيود الشديدة على الحصص. وإذا كان يُعرف الكثير عن حمية الكيتو ، فنحن نعرف القليل عن الحمية اللامائية والخالية من الكربوهيدرات. سنخبرك بالتفصيل كيف تأكل في نظام غذائي كسول ، ما يمكنك وما لا يمكنك تناوله في نظام غذائي كسول ، نحن نقدم قائمة تقريبية لمدة أسبوع.

ما هو جوهر النظام الغذائي الكسول: الفوائد والضرر؟

الماء قبل الوجبات هو جوهر النظام الغذائي الكسول

جوهر النظام الغذائي المائي هو استبدال وجبات الطعام بالماء الدافئ. بالإضافة إلى ذلك ، من الضروري شرب كأسين من الماء قبل الوجبات ب 20 دقيقة. مبدأ النظام الغذائي مرئي للعين المجردة: املأ المعدة بالسائل ، وشد جدرانها ، لكن لا تطعم ، كما لو كنت خادعًا. وفقًا لذلك ، سوف تأكل أقل لأنه لن يكون هناك مكان. باستهلاك كميات كبيرة من الماء ، يمكنك استعادة توازن الماء بالكهرباء بحيث تختفي الحاجة إلى تخزين الماء في مخازن الدهون. يساعد شرب الكثير من الماء على التخلص من السموم ، ويلاحظ تحسنًا في الرفاهية العامة ، ويتم تسريع عملية التمثيل الغذائي. وتسريع عمليات التمثيل الغذائي يؤدي بشكل مباشر إلى فقدان الوزن.

يجب أن يتذكر أخصائيو الحميات المائية أنه إذا كنت تستهلك كميات كبيرة من الأطعمة الدهنية والحلويات والدقيق والأطعمة السريعة ، فلن تساعدهم كمية الماء على إنقاص الوزن.

للرجيم المائي عدد من العيوب أهمها عبء خطير على الكلى ، بالإضافة إلى أن السوائل الزائدة تزيل البوتاسيوم والمغنيسيوم من الجسم. كمية كبيرة من السوائل لها تأثير سلبي على صحة الأشخاص المصابين بأمراض معينة في الجهاز الهضمي. يمكن أن تظهر الاضطرابات والتهاب المعدة والأحاسيس المؤلمة. عامل آخر غير مريح هو التبول المتكرر ، مما يسبب عدم الراحة للكثيرين.

الالتزام بنظام غذائي مائي هو الأمثل لمدة لا تزيد عن أسبوع ، في حين أنه من الواقعي خسارة حوالي 3-4 كجم دون الإضرار بالجسم.

كيف تأكل على نظام غذائي مائي - مبادئ

الإفطار هو أحد أهم مبادئ النظام الغذائي الكسول. لقد ثبت منذ فترة طويلة أن الأشخاص الذين يتناولون وجبة الإفطار بانتظام يفقدون الوزن بشكل أسرع من أولئك الذين يهملون وجبة الإفطار.

عند الظهيرة ، تحتاج إلى تناول أول دورة سائلة ، وبعد ذلك سيمتلئ الجسم بسرعة وطويلة. وفقًا للدراسات ، يأكل الشخص 20٪ أقل يوميًا ويحصل على سعرات حرارية أقل بنسبة 12٪ عند تناول وجبة سائلة على الغداء. تحتاج إلى تناول وجبة خفيفة من الخضار والفواكه المقطعة ، وكذلك الأعشاب الطازجة. مع اتباع نظام غذائي مائي ، يجب أن تكون الأطباق مملحة إلى الحد الأدنى ، حيث يزداد احتمال الإصابة بالوذمة.

أثناء اتباع نظام غذائي كسول ، لا تنس تناول مكمل متعدد الفيتامينات. راقب وزنك ، ويمكنك القيام بذلك بشكل يومي. وفقًا لخبراء السمنة ، فإن الوزن كل يوم لا يؤدي إلى اضطراب في الأكل.

حمية خفيفة للكسالى: جدول أسبوعي مفصل